wyciskanie na klatke

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 6 jednak jestem zmuszony do zmiany niektórych ćwiczeń z powodu braku sprzętu. Co proponujesz w to miejsce ? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row [...]

PROJEKT MASA - Dzień 55 (11.12.2013) Doms na plecach obecny.I trochę w przedramieniu. Trening Choroba jeszcze lekko trzyma więc nie szarżuję z ciężarem. Nieco mniejszy pozwolił mi bardziej skupić się na pracy mięśni niż na samym ciężarze i musze przyznać, że lepiej mi się trenowało. Zobaczymy czy jutro coś będzie boleć, bo na klacie to jeszce [...]

[...] że jedne to mało, ale zależy mi tylko na utrzymaniu ich wyglądu, są i tak duże-i nie tylko w mojej opinii), plecy i brzuch tez ok:) a na klatkę takie coś nie przejdzie: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3/4s wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s MDS wyciskanie hantli skos dodatni 30/skos dodatni 15/poziomo rozpiętki płasko 3s zrobiłem w [...]

[...] w tygodniu xD. "dużo seri tzn ile ? 4 to za mało?" DUŻO SERII I MAŁO ĆWICZEŃ OZNACZA, że lepiej robić jedno a dobrze a nie rozmieniać się na drobne. przykłądowo: wyciskanie jakies tam 3x wyciskanie srakies 3x wyciskanie gowno 3x rozpietki 3x lepiej zrobic wyciskanie 5x wyciskanie 5x a dobrze. "takie pytanie mam czy jak np [...]

a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -rozpiętki na ławeczce 3x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 [...]

[...] w skłonie - 8kg - 8p - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 38kg - 8p - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p Ćwiczenia plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 5 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, [...]

[...] 60kgx6 (powtórzylem to co tydzien temu, ale ostatnia seria ciezko i brzuch czulem 8-) ) 3) dipsy (na krzeslach, wariant na klatke) - CC 10 10 9 7 (ósma próba nie udana) 4) wyciskanie hantli siedzac - 2x10kg 10 10 9 9 (balem sie, ze bedzie gorzej, bo zrobilem dzisiaj wiecej dipsów niz tydzien temu) pier_doly :-D a) uginanie ramienia stojac - [...]

[...] różne" Dobrze na klate za dużo cwiczeń, ale inne ćwiczenia nie są jakies z kosmosu. Czy tych ćwiczeń nie powinno byc w FBW? Wrzuce ci moj stary plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, przysiady 2s Bicepsy: [...]

Wypiska z klatki WL: 20/8 65/5 85/5 105/4 120/3 130/3,3,1 Docisk: 135/3x3 Wyciskanie wasko: 90/6 95/4,4,4 Porecze: --- Podciaganie: 6/6/6 (+5kg) Wyciskanie na barki siedzac: 60/8 70/8 80/6 90/4 Uginanie ramion gryf prosty : 30kg/10x3 Wrazenia: No coz poki co jestem srednio zadowolny , chodz pilem w weekand z okacji urodzin znajomej wiec jest to [...]

na pewno zrezygnować z części ćwiczęń na masyznach na rzecz wolnych ciężarów przysiad ze sztangą goblet wykroki z hantlami RDL Wznosy bioder wznosy z opadu chodzenie z gumą wyciskanie hantli na klatkę rozpiętki wiosłowanie hantlą w podporze wiosłowanie z TRX wznosy ramion bokiem i przodem planki pracowac nad techniką, zmniejszyć ciężar dopiero jak [...]

[...] takim razie czy mógłbyś również podać mi trening na klatkę , oraz przykładowe obciążenie? Mam robić więcej ruchów mniejszym ciężarem? Dołączyć pompki? Jakieś sugestie? Rób wyciskanie na płaskiej i pompki na poręczach, jeśli jesteś w stanie robić je technicznie. Najlepsze byłoby jakieś FBW albo push/pull żeby robić 2/3 razy w tyg. Mniej ćwiczeń [...]

SCHEMAT TRENINGU GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY PONIEDZIAŁĘK DÓŁ CIAŁA PRZYSIADY SZEROKI ROZSTAW NÓG 4 X10 MARTWY CIĄG NA JENDJE NODZE Z HANTLAMI 3 X 10 GLUTE BRIDGE 3 X 10 WCHODZENIE NA SKRZYNIE Z HANTLEM 3 X 10 BRZUCH TABATA---SKAKANKA GÓRA CIAŁA WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE3X10 WYCISKANIE HANTLI NA KLATKE 4X8 ROZPIĘTKI 3 X [...]

Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 3s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 3s x 10p 4.porecze - 3s x 12p Biceps,(Przedramie) 1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p 3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p [...]

[...]  Młotki serie robocze-serie robocze 2x20/25/27/30kg.,15/15/10/10powt Sztanga nachwytem-serie robocza 30/40/40/55kg.,12/12/10/10 Wczoraj podczas ostatniej serii na klatkę –wyciskanie sztangielek na ławce skośnej –podczas podnoszenia sztangielki poczułem przyczep bicka,oczywiście w ruch poszła masć na stany zapalne,witC i E i jakos [...]

26/09/16 Kupiłem roller, po pierwszym użyciu wydaje się całkiem solidny i dobrze wykonany, myślę, że trudno byłoby znaleźć tańszy lepszej jakości. Zobaczymy jak będzie sprawował się w dłuższym okresie czasu. 1. 1.Hp 4x10 50kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 17kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 20kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 6kg 3a.Rotacja [...]

[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

Trening 1 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s [...]

Trening 17 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

Czesc Ostatni tydzień to okres ciężkich treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia: Poniedziałek Klatka oraz brzuch Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie ROzpietki Przenosy Brzuszki na lawce skosnej [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: ,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: ,10,8,6 ,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z [...]